Angst und ihre Symptome verstehen
Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress, kann jedoch überwältigend werden, wenn sie das tägliche Leben beeinträchtigt. Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den Vereinigten Staaten und betreffen rund 40 Millionen Erwachsene. Angstsymptome können übermäßige Sorgen, Unruhe, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sein. Angst kann auch körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme verursachen.
Die Nachteile verschreibungspflichtiger Medikamente zur Angstlinderung
Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente bei der Behandlung von Angstsymptomen wirksam sein können, können sie eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen haben. Zu den häufigen Nebenwirkungen von Medikamenten gegen Angstzustände gehören Schläfrigkeit, Schwindel und Verwirrtheit. Auch die langfristige Einnahme von angstlösenden Medikamenten kann zu Abhängigkeit und Entzugserscheinungen führen. Aus diesen Gründen greifen viele Menschen zur Linderung von Angstzuständen auf natürliche Heilmittel zurück.
Naturheilmittel 1: Bewegung
Bewegung ist ein wirksames natürliches Heilmittel zur Linderung von Angstzuständen. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, natürliche Chemikalien, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren können. Sport hilft auch, Muskelverspannungen zu reduzieren, die ein körperliches Symptom von Angstzuständen sein können. Jede Form von Bewegung kann hilfreich sein, aber Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren haben sich als besonders wirksam bei der Linderung von Angstsymptomen erwiesen.
Um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, unternehmen Sie morgens vor der Arbeit einen flotten Spaziergang oder joggen oder besuchen Sie nach der Arbeit einen Yoga-Kurs. Sie können auch versuchen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen.
Naturheilmittel 2: Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeit sind natürliche Heilmittel zur Angstlinderung, bei denen es darum geht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen. Es hat sich gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeit Angstsymptome reduzieren, indem sie den Stress reduzieren und die Entspannung fördern.
Um Meditation zu üben, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie das Gefühl wahr, wie der Atem in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.
Um Achtsamkeit zu üben, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und aktivieren Sie Ihre Sinne. Nehmen Sie die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Empfindungen um Sie herum wahr. Versuchen Sie, präsent zu bleiben und sich nicht in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu verstricken.
Naturheilmittel 3: Aromatherapie mit ätherischen Ölen
Aromatherapie ist ein natürliches Heilmittel zur Linderung von Angstzuständen, bei dem ätherische Öle zur Förderung der Entspannung eingesetzt werden. Ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte und Kamille haben sich als besonders wirksam bei der Linderung von Angstsymptomen erwiesen.
Um ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen zu verwenden, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor oder inhalieren Sie den Duft direkt aus der Flasche. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein warmes Bade- oder Massageöl zu geben, um eine entspannende und beruhigende Wirkung zu erzielen.
Naturheilmittel 4: Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Kamille und Baldrianwurzel
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Kamille und Baldrianwurzel sind natürliche Heilmittel zur Angstlinderung, die seit Jahrhunderten eingesetzt werden. Kamille ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das Angstsymptome lindern und die Schlafqualität verbessern kann. Baldrianwurzel ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das Angstsymptome lindern und die Schlafqualität verbessern kann.
Um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag zu integrieren, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken oder vor dem Schlafengehen Baldrianwurzelpräparate einzunehmen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Baldrianwurzel ist ein erstaunliches Mittel gegen Schlafangst und Depression
Naturheilmittel 5: Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Magnesium
Auch Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel können natürliche Heilmittel zur Linderung von Angstzuständen sein. Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind zwei Nährstoffe, die nachweislich Angstsymptome reduzieren.
Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs und Makrele sowie in Leinsamen und Chiasamen vor. Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten vor.
Um Omega-3-Fettsäuren und Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, mehrmals pro Woche fetten Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie können auch versuchen, Magnesium-reiche Lebensmittel wie Spinat, Mandeln und Quinoa in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Naturheilmittel 6: Akupunktur und Massagetherapie
Akupunktur und Massagetherapie sind natürliche Heilmittel zur Angstlinderung, bei denen es um Stimulation geht Druckpunkte und fördert die Entspannung. Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt, während bei der Massagetherapie Druck auf Muskeln und Weichteile ausgeübt wird.
Sowohl Akupunktur als auch Massagetherapie können Angstsymptome wirksam lindern, indem sie die Entspannung fördern und Muskelverspannungen reduzieren. Um Akupunktur oder Massagetherapie in Ihre Routine zu integrieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem zugelassenen Akupunkteur oder Massagetherapeuten.
Akupunktur-Stressabbau
Kombination natürlicher Heilmittel zur maximalen Linderung von Angstzuständen
Während jedes natürliche Heilmittel zur Angstlinderung für sich genommen wirksam sein kann, kann die Kombination mehrerer Mittel eine maximale Angstlinderung bewirken. Sie könnten beispielsweise versuchen, Bewegung, Meditation und Kamillentee in Ihren Tagesablauf zu integrieren, um einen ganzheitlichen Ansatz zur Angstlinderung zu erzielen.
