Angst und ihre Ursachen verstehen
Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress und etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Wenn die Angst jedoch überwältigend wird, kann sie das tägliche Leben beeinträchtigen und zu einer Reihe körperlicher und emotionaler Symptome führen. Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betreffen jedes Jahr etwa 40 Millionen Erwachsene.
Es gibt viele verschiedene Arten von Angststörungen, darunter die generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung, soziale Angststörung und spezifische Phobien. Während die genauen Ursachen der Angst noch unbekannt sind, können mehrere Faktoren zu ihrer Entstehung beitragen. Dazu gehören genetische Veranlagung, Umweltfaktoren und Ungleichgewichte in der Gehirnchemie.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT)?
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die sich auf die Veränderung negativer Gedankenmuster und Verhaltensweisen konzentriert. Es basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen alle miteinander verbunden sind und dass wir durch die Änderung eines davon auch die anderen ändern können. CBT ist ein kollaborativer Ansatz, bei dem Therapeut und Patient zusammenarbeiten, um negative Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, die zu Angstzuständen beitragen, und praktische Strategien zu deren Bewältigung zu entwickeln.
CBT umfasst in der Regel wöchentliche Sitzungen mit einem ausgebildeten Therapeuten und kann zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Die Dauer der Behandlung variiert je nach Person und Schwere ihrer Angstzustände, aber die meisten Menschen stellen innerhalb von 12–16 Wochen deutliche Verbesserungen fest.
Wie CBT bei der Behandlung von Angstzuständen hilft
CBT zielt auf die zugrunde liegenden Denkmuster und Verhaltensweisen ab, die zur Angst beitragen, und nicht nur auf die Behandlung der Symptome. Es handelt sich um eine hochwirksame Behandlung von Angstzuständen, da es den Menschen beibringt, wie sie ihre Angstzustände selbst in den Griff bekommen können, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.
Während der CBT-Sitzungen arbeitet der Therapeut mit dem Patienten zusammen, um negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren, die zu Angstzuständen beitragen. Anschließend entwickeln sie praktische Strategien zur Bewältigung dieser Gedanken und Verhaltensweisen, beispielsweise Entspannungstechniken, Konfrontationstherapie und kognitive Umstrukturierung.
CBT kann Menschen auch dabei helfen, ihre Grundüberzeugungen über sich selbst und die Welt um sie herum zu erkennen und zu ändern. Viele Menschen mit Angstzuständen haben negative Grundüberzeugungen, die zu ihrer Angst beitragen, wie zum Beispiel „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich bin nicht sicher“. Durch CBT können sie lernen, diese Überzeugungen in Frage zu stellen und zu ändern und dabei ihre Angst zu reduzieren.
Die Wirksamkeit von CBT bei Angstzuständen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass CBT bei der Behandlung von Angststörungen hochwirksam ist. Tatsächlich ist CBT oft die Erstbehandlung bei Angstzuständen und wird vom National Institute of Mental Health (NIMH) und anderen führenden Organisationen für psychische Gesundheit empfohlen.
Eine im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass CBT bei der Behandlung der generalisierten Angststörung (GAD) wirksamer war als Medikamente. Teilnehmer, die CBT erhielten, stellten eine deutliche Verbesserung ihrer Angstsymptome fest, und diese Verbesserungen hielten auch nach Beendigung der Behandlung an.
Eine weitere im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass CBT bei der Behandlung von Panikstörungen hochwirksam war. Teilnehmer, die CBT erhielten, hatten deutlich weniger Panikattacken und weniger schwere Symptome als diejenigen, die Medikamente erhielten.
Insgesamt hat sich gezeigt, dass CBT bei der Behandlung eines breiten Spektrums von Angststörungen wirksam ist, darunter soziale Angststörungen, spezifische Phobien und Zwangsstörungen (OCD).
CBT-Techniken gegen Angstzustände
CBT nutzt eine Reihe von Techniken, um Menschen bei der Bewältigung ihrer Ängste zu helfen. Zu den gängigsten Techniken gehören:
Kognitive Umstrukturierung
Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, negative Denkmuster zu erkennen und sie durch positivere, realistischere zu ersetzen. Beispielsweise könnte jemand mit sozialer Angst den negativen Gedanken haben: „Alle verurteilen mich.“ Durch kognitive Umstrukturierung können sie lernen, diesen Gedanken durch einen realistischeren zu ersetzen, wie zum Beispiel „Einige Leute verurteilen mich vielleicht, aber die meisten Leute achten wahrscheinlich nicht einmal darauf.“
Expositionstherapie
Bei der Expositionstherapie wird der Patient nach und nach den Dingen ausgesetzt, die seine Angst auslösen, etwa sozialen Situationen oder bestimmten Phobien. Das Ziel besteht darin, dem Patienten zu helfen, mit seinen Ängsten in solchen Situationen umzugehen, anstatt sie gänzlich zu vermeiden.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können Menschen dabei helfen, ihre körperlichen Angstsymptome wie Herzrasen und Schwitzen in den Griff zu bekommen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick präsent zu bleiben und zu lernen, die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu akzeptieren und zu beobachten. Es kann Menschen dabei helfen, das Management zu erlernen ihre Angst, indem sie ihre Neigung, über negative Gedanken und Emotionen nachzudenken, verringert.
Die Rolle eines Therapeuten bei der kognitiven Verhaltenstherapie bei Angstzuständen
Die Rolle des Therapeuten bei der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, den Patienten durch den Prozess der Identifizierung und Änderung negativer Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu führen. Der Therapeut wird mit dem Patienten zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der auf seine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
Während der Sitzungen hilft der Therapeut dem Patienten, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die zu seiner Angst beitragen. Anschließend werden sie gemeinsam praktische Strategien zur Bewältigung dieser Gedanken und Verhaltensweisen entwickeln, beispielsweise Entspannungstechniken und kognitive Umstrukturierung.
Der Therapeut wird außerdem während des gesamten Behandlungsprozesses Unterstützung und Ermutigung bieten und dem Patienten dabei helfen, motiviert und engagiert im Prozess zu bleiben.
CBT im Vergleich zu anderen Therapien gegen Angstzustände
Obwohl es viele verschiedene Arten der Angsttherapie gibt, ist die kognitive Verhaltenstherapie oft die wirksamste. Im Gegensatz zu Medikamenten, die nur die Angstsymptome behandeln, zielt CBT auf die zugrunde liegenden Denkmuster und Verhaltensweisen ab, die zur Angst beitragen, und bietet so eine langfristigere Lösung.
Im Vergleich zu anderen Therapieformen, beispielsweise der psychodynamischen Therapie, ist die kognitive Verhaltenstherapie strukturierter und zielorientierter. Es konzentriert sich auch mehr auf den gegenwärtigen Moment als auf vergangene Erfahrungen.
CBT wird häufig in Kombination mit Medikamenten für einen ganzheitlichen Behandlungsansatz eingesetzt. Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass CBT allein ausreicht, um ihre Ängste effektiv zu bewältigen.
Suche nach einem CBT-Therapeuten zur Behandlung von Angstzuständen
Wenn Sie daran interessiert sind, CBT gegen Ihre Angstzustände auszuprobieren, besteht der erste Schritt darin, einen qualifizierten Therapeuten zu finden. Sie können zunächst Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder online nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen, die auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert sind.
Bei der Auswahl eines Therapeuten ist es wichtig, nach jemandem zu suchen, der über eine Zulassung verfügt und Erfahrung in der Arbeit mit Angststörungen hat. Sie sollten sich auch beim Therapeuten wohlfühlen und das Gefühl haben, dass er Ihre Bedürfnisse und Ziele versteht.
CBT-Ressourcen zur Selbsthilfe bei Angstzuständen
Neben der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten stehen Menschen, die CBT-Techniken selbst ausprobieren möchten, zahlreiche Ressourcen zur Verfügung. Zu den beliebten Ressourcen gehören:
- Selbsthilfebücher und Arbeitsbücher zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Angstzuständen
- Online-Kurse und Workshops zu CBT bei Angstzuständen
- Smartphone-Apps, die CBT-Techniken zur Angstbewältigung nutzen
Auch wenn Ressourcen zur Selbsthilfe hilfreich sein können, ist es wichtig zu bedenken, dass sie kein Ersatz für die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten sind. Ein Therapeut kann Ihnen individuelle Beratung und Unterstützung bieten, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
